期间贝恬四下随便张望了几眼，鲜少有女生耗在那种大型的力量器械上，多半都是在跑步机啊、登山机啊、椭圆机啊、太空漫步、动感单车……

“怎么都没什么人啊，女生怎么这么少”，贝恬慌里慌张的样子。

“你能不能专注在你该关心的问题上”，高就教训的说。

照高就的说法健身一定要练腿，作为人体最大的肌群，加强对这个肌群的训练对整个身体带来的好处比比皆是。

练腿可以有效促进增肌，还可以提高基础代谢，从而使减肥减脂变得更为有效；练腿还可以提高运动表现、提高身体的协调性和平衡性，从而使得运动表现更加出色。

两人先在跑步机上热身了半小时，出了一身汗之后才开始今天的主要任务。

“我先示范给你几个动作，你仔细看，待会儿不要被器械伤到自己”，高就叮嘱道。

“嗯”，贝恬举着水瓶答应道。

“第一个动作，史密斯深蹲”，高就一边说一边站到了史密斯架下，“双腿打开与肩同宽的中等距离，脚趾微微指向外侧，保持头部始终朝向正前方，挺胸收腹，背部挺直，杠铃扛在肩上，身体微微前倾……”

“这不就是举铁吗”，贝恬插嘴道。

“你会那你来”，被贝恬中途打断让高就略微有些不爽。

“不不不，你来你来，我不说了，我听你说”，贝恬秒怂。

高就示范了几下标准动作，并配合分析了动作要领和技巧，“弯曲膝盖慢慢降低杠铃，下蹲至大腿与地面平行或略低，稍停后起身还原，注意膝盖与脚尖方向一致，看明白了吗”。

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